1. Flexiones simples
- Usa una silla, o ponte con las rodillas en el suelo, coloca los brazos extendidos hacia adelante.
- Mantén los codos cerca del cuerpo, tensa los músculos del abdomen y baja el cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repítelo entre 10 y 12 veces.
2. Saltar en forma de X
- Ponte de pie con los pies pegados y con los brazos a lo largo del cuerpo.
- Salta y cae otra vez con los pies separados y al mismo tiempo alzas los brazos por encima de la cabeza, formando una X, salta de nuevo devolviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Repítelo 25 veces.
3. Fuerza de tríceps
- Sujeta una mancuerna o una lata con ambas manos y elévala por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Aprieta el abdomen y trata de mantener el cuerpo recto.
- Deja caer los brazos hacia atrás, cuando la mancuerna toca la espalda, vuelve a presionarla hacia arriba con la ayuda de los tríceps.
- Repite entre 10 y 12 veces.
4. Fuerza de tríceps tumbado
- Túmbate en el suelo o en una banca con ambos brazos estiradas encima de la cabeza, con una mancuerna o una botella de vino en las manos.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo.
- Lentamente estiras los brazos al aire de nuevo.
- Repite entre 10 y 12 veces.
5. Sentadillas en una silla
- Coloca las manos con una separación igual a tus hombros en el borde de una silla estable, los pies deben tener una separación igual a las caderas.
- Flexiona las rodillas hasta 90 grados, deja el trasero en el aire mientras que los brazos soportan tu peso.
- Desciende el cuerpo doblando los brazos hasta casi 90 grados, sube y baja doblando y estirando los brazos.
- Repite entre 10 y 12 veces.
6. Fuerza con un brazo apoyado
- Recuéstate sobre el lado izquierdo con las rodillas unidas y ligeramente dobladas.
- Coloca tu mano derecha en la cadera derecha.
- Presiona la palma de la mano izquierda contra el suelo.
- Con la ayuda de la mano y el brazo elevas el tronco hasta estar estirado.
- Desciende de nuevo hacia el suelo.
- Repite entre 10 y 12 veces por ambos lados del cuerpo.
7. Flexiones en triángulo
- Ponte en posición de “tabla”, intenta mantener la cabeza y la espalda en una línea recta, aprieta el abdomen, los glúteos y los muslos.
- Forma un triángulo con los pulgares y los índices, coloca las manos delante de ti en el centro, a nivel de los hombros.
- Recuerda no dejar caer la espalda y que el talón apunte hacia arriba mientras haces las flexiones.
- Repite entre 10 y 12 veces.
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