El ejercicio se llama la plancha porque uno debe mantener el cuerpo firme y recto durante todo el ejercicio. El desafío de la plancha ha circulado de diferentes formas en Facebook varias veces. Y muchos tal vez ya lo han probado. Pero si no lo han hecho puede que valga la pena hacerlo, porque el ejercicio es fantástico.
Un podría creer que la plancha es sobre todo es un ejercicio para el estómago. Pero también fortalece el tronco, te da mejor postura, te mejora el equilibrio y también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. Pero hay que tener la técnica correcta. Según Women daily magazine el ejercicio quema grasa y fortalece los músculos de la espalda, del estómago, de los brazos, de las piernas y de los glúteos.
Entonces ¿cómo funciona este desafío? Uno empieza lentamente haciendo la plancha por 20 segundos. Luego cada día uno va aumentando el tiempo del ejercicio (según un horario que ya está calculado). El desafío es de 28 días. Eso no es mucho tiempo, así que no hagan trampa.
Día 1 y 2: 20 segundos.
Día 3 y 4: 30 segundos.
Día 5: 40 segundos.
Día 6: Descanso.
Día 7 y 8: 45 segundos.
Día 9, 10 y 11: 60 segundos.
Día 12: 90 segundos.
Día 13: Descanso.
Día 14 y 15: 90 segundos.
Día 16 y 17: 120 segundos.
Día 18: 150 segundos.
Día 19: Descanso.
Día 20 y 21: 150 segundos.
Día 22 y 23: 180 segundos.
Día 24: 210 segundos.
Día 25: Descanso.
Día 26: 210 segundos.
Día 27: 240 segundos.
Día 28: Lo que más puedas.
¡Felicidades! ¡Ya has hecho el desafío de la plancha! Pero claro que hay que seguir entrenando después de estos 28 días, y es importante entrenar diferentes tipos de cosas para ejercitar todo el cuerpo. Uno también puede hacer variaciones del ejercicio de la plancha teniendo los brazos rectos o estando de lado.
Para que plancha no te lastime más de lo que te ayuda debes pensar en usar la técnica correcta. Piensa en esto:
• Fíjate que los codos estén justamente debajo de los hombros, para que el peso se distribuya bien.
• Mantén la columna recta.
• Haz fuerza con el estómago. El cuerpo debe estar en una línea recta.
• No tengas las piernas y los pies muy cerca. No debes sentir ninguna presión alrededor de las caderas durante el ejercicio.
• Respira con calma.
Aquí puedes ver más sobre la técnica:
Muchos han escrito sobre los beneficios de la plancha y del desafío, entre otras el sitio Remedy daily. ¡Así que sí vale la pena intentar y hacer el desafío!