Para comenzar necesitas una herramienta sencilla que todos ya tenemos en casa: un paño o toalla.
Dobla el paño en forma de un “rollo” y toma asiento en una silla o en el sofá, lo importante es que tengas donde apoyar el pie.
Coloca el paño detrás de la rodilla, asegúrate de mantenerlo pegado a la articulación e intenta luego doblar la rodilla con cuidado, mueve el pie hacia el cuerpo para luego poner el pie encima de la silla o el sofá.
También puedes usar las manos para facilitar este movimiento, sujeta la canilla y presiona la pierna hacia el cuerpo.
Luego puedes cambiar de pierna y repetir el procedimiento con la otra rodilla.
Mira también el vídeo abajo para ver cómo se hace:
Si no estás seguro del tipo de lesión que llevas en la rodilla, sería mejor primero contactar a un médico, antes de hacer un ejercicio que se puede sentir incómodo.
Pero para muchas personas que sufren dolores en las rodillas, este truco ha sido muy útil.
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