Por todos lados podemos leer sobre dietas y diferentes tipos de ejercicios para rápidamente bajar de peso. Pero lo más importante es tener un estilo de vida saludable, comer sano, dormir bien y tener rutina para el entrenamiento. Si uno hace todo esto uno normalmente está bien. Hay algunos que dicen que hay formas más buenas y rápidas para estar en buena forma. Algunos dicen que hay ejercicios mágicos que pueden transformar tu cuerpo. Obviamente no es así – pero el ejercicio de la plancha tiene muchos beneficios. Haciendo el ejercicio mágico de la plancha unos minutos cada día podrás fortalecer y endurecer los músculos.
El ejercicio se llama la plancha porque uno debe tener el cuerpo firme y recto durante todo el ejercicio. El desafío de la plancha ha circulado de diferentes formas en Facebook varias veces. Y muchos tal vez ya lo han probado. Pero si no lo han hecho puedo valer la pena hacerlo, porque el ejercicio de la plancha es fantástico.
Un pudiera creer que la plancha más que todo es un ejercicio para el estómago. Pero ese no es el caso, también fortalece el tronco, te da mejor postura, te mejora el balance y también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. Pero hay que tener la técnica correcta. Según Women daily magazine el ejercicio quema grasa y fortalece los músculos de la espalda, del estómago, de los brazos, de las piernas y de los glúteos.
¿Entonces cómo funciona este desafío? Uno empieza lentamente haciendo la plancha por 20 segundos. Luego por cada día uno va aumentando el tiempo del ejercicio (según un horario que ya está listo). El desafío es de 28 días. Eso no es mucho tiempo, así que no hagan trampa.
Día 1 y 2: 20 segundos.
Día 3 y 4: 30 segundos.
Día 5: 40 segundos.
Día 6: Descanso.
Día 7 y 8: 45 segundos.
Día 9, 10 y 11: 60 segundos.
Día 12: 90 segundos.
Día 13: Descanso.
Día 14 y 15: 90 segundos.
Día 16 y 17: 120 segundos.
Día 18: 150 segundos.
Día 19: Descanso.
Día 20 y 21: 150 segundos.
Día 22 y 23: 180 segundos.
Día 24: 210 segundos.
Día 25: Descanso.
Día 26: 210 segundos.
Día 27: 240 segundos.
Día 28: Lo que más puedas.
¡Felicitaciones! Y has hecho el desafío de la plancha. Pero claro que hay que seguir entrenando después de estos 28 días, y es importante entrenar diferentes tipos de cosas para entrenar todo el cuerpo. Uno también puede hacer variaciones del ejercicio de la plancha teniendo los brazos rectos o estando de lado.
Para que plancha no te lastime más de lo que te ayuda debes pensar en tener la técnica correcta. Piensa en esto:
• Fíjate que los codos estén justamente debajo de los hombros, para que el peso se distribuya bien.
• Mantén la columna recta.
• Haz fuerza con el estómago. El cuerpo debe estar en una línea recta.
• No tengas las piernas y los pies muy cerca. No debes sentir ninguna presión alrededor de las caderas.
durante el ejercicio.
• Respira con calma.
Aquí puedes ver más sobre la técnica:
Muchos han escrito sobre los beneficios de la plancha y del desafío, entre otras el sitio Remedy daily. ¡Así que sí vale la pena intentar y hacer el desafío!
Slow, steady progress is the key to weight loss!
Posted by Faith Tap on Monday, May 23, 2016
