Sentirse cansado es completamente normal, pero cuando el agotamiento nunca desaparece, los músculos sufren calambres y usted continúa enfermándose, puede que haya algo mal en su cuerpo. ¿Has revisado tus niveles de magnesio?
¿Por qué es tan difícil obtener suficiente magnesio?
En el pasado, era más fácil cubrir los requerimientos diarios de magnesio. Sin embargo, con el paso de los años, los niveles de este importante mineral en nuestros alimentos han disminuido significativamente, principalmente debido a la agricultura industrial.
Por ejemplo, solo en los Estados Unidos, el contenido nutricional de las manzanas disminuyó un 82% entre 1914 y 1992, según el experto en fisiología sueco Rune Eliasson.
Otra razón por la que muchas personas tienen problemas con la deficiencia de magnesio son los cambios en la dieta. Hoy en día, muchas personas no comen suficientes alimentos ricos en magnesio, como frijoles, semillas, pescado, nueces y verduras de hoja verde, que alguna vez fueron alimentos básicos comunes en nuestras dietas.
Signos de deficiencia de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y desempeña un papel clave en muchos procesos biológicos. Es el segundo mineral más abundante dentro de nuestras células y está involucrado en la función de más de 600 enzimas, además de regular varios canales iónicos.
La deficiencia de este mineral crucial puede provocar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, debilidad muscular, calambres y latidos cardíacos irregulares. También puede provocar irritabilidad, temblores en las manos, hormigueo y palpitaciones.
Los niveles bajos de magnesio pueden reducir el potasio en la sangre, afectar los niveles de calcio y provocar afecciones como rigidez o espasmos musculares, migrañas e incluso convulsiones. En casos graves, puede causar daño cerebral o, en situaciones extremas, coma o muerte.
A continuación se presentan algunos de los signos más comunes que indican que es necesario controlar la ingesta de magnesio:
Calambres musculares
Si tiene problemas de calambres en los músculos (a menudo en las pantorrillas), puede ser la forma que tiene su cuerpo de alertarle sobre una deficiencia de magnesio. Intente ingerir un poco de magnesio antes de acostarse. Puede hacer maravillas para una noche de sueño (y para tus músculos).
Estreñimiento
El magnesio es necesario para que los intestinos funcionen con normalidad. Según la Universidad de Michigan Health, ciertas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden provocar niveles más bajos de magnesio.
La falta de magnesio puede causar estreñimiento porque el cuerpo necesita este mineral en particular para ablandar las heces y absorber líquido. El magnesio juega un papel clave en el aumento de agua en los intestinos, lo que puede ayudar a mejorar los movimientos intestinales.
Asma
Los estudios han demostrado que la respiración puede mejorar cuando aumentan los niveles de magnesio en la sangre. La prestigiosa revista médica The Lancet también informó sobre la fuerte correlación entre una mayor ingesta de magnesio y una reducción de los síntomas del asma.
Entumecimiento
El entumecimiento generalmente se describe como una sensación de hormigueo, pinchazos y alfileres. El magnesio juega un papel crucial en el mantenimiento de niveles adecuados de potasio y calcio en el cuerpo.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, puede provocar una caída de potasio y calcio, lo que a menudo causa hormigueo o entumecimiento en las extremidades.
Migraña
Las personas que sufren migrañas a menudo presentan una falta de magnesio, lo que aumenta la tensión en sus músculos. El magnesio adicional puede contrarrestar las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz y al sonido en personas con migrañas, según este estudio.
Arritmia
Un ritmo cardíaco irregular puede ser causado por una deficiencia de magnesio, ya que el magnesio protege los vasos sanguíneos, según algunos investigadores.
Depresión
El magnesio puede desempeñar un papel crucial en la función cerebral y el estado de ánimo. Algunos expertos creen que los bajos niveles de magnesio en los alimentos modernos podrían ser la causa de muchos casos de depresión y enfermedades mentales.
Un estudio estadounidense de 2015 sobre más de 8.800 personas mostró que aquellos que tenían menos de 65 años, y una ingesta menor de magnesio, tenían un 22 por ciento más de probabilidades de sufrir depresión.
Problemas para dormir
¿Tiene dificultad para dormir y con frecuencia se despierta en mitad de la noche?Puede ser un signo de carencia de magnesio. Una investigación estadounidense sugiere que una ingesta adicional de magnesio puede ayudar a superar los problemas de sueño, aunque la conexión entre el magnesio y el sueño aún no ha sido aclarada completamente por la ciencia.
Apetencia de chocolate y dulces
Si su cuerpo realmente está pidiendo magnesio a gritos, esto puede confundirse fácilmente con un antojo de chocolate o dulces. Mantenga una ingesta regular de magnesio a través de frutos secos crudos, semillas y frutas, y así controlará sus antojos.
Hipertensión
La hipertensión es hoy un importante problema de salud pública en todo el mundo occidental. Pero el magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio, que son un tipo de medicamento para la presión arterial.
En un gran estudio británico de 2013, los investigadores pudieron demostrar que los pacientes con presión arterial normal pueden beneficiarse enormemente al aumentar su ingesta de magnesio.
Dolor en las articulaciones
Muchas personas experimentan dolor en las articulaciones, en algunas más que en otras. Para algunas personas, aumentar la ingesta de magnesio alivia el dolor de las articulaciones.
Fatiga crónica
El magnesio generalmente se recomienda a personas que sufren de fatiga crónica o que se sienten débiles en general. Un estudio brasileño ha demostrado que el magnesio adicional no solo puede aumentar la resistencia de los atletas, sino que también puede beneficiar a las personas mayores con enfermedades crónicas.
Deficiencia de calcio
La deficiencia de magnesio también puede provocar una deficiencia de calcio, porque el cuerpo necesita magnesio para absorber el calcio.
Cómo aumentar la ingesta de magnesio
Los suplementos de magnesio se pueden comprar en la farmacia o en una tienda de alimentos naturales. Pero no olvides consultar a tu médico antes de usar suplementos dietéticos, ya que, aunque no es habitual, también puede tener algún efecto adverso en personas con dolencias particulares, como personas con problemas de riñón.
Existen diferentes variedade de magnesio: Cloruro de magnesio (tiene un sabor amargo, pero es el más recomendable), Citrato de magnesio (una mejor opción si sufres de acidez de estómago, por ejemplo), Sulfato de magnesio (perfecto para verter en un baño caliente relajante).
La ingesta diaria recomendada es de 300 miligramos para mujeres y 400 miligramos para hombres.
Alimentos ricos en magnesio
Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
Semillas de calabaza: 156 miligramos por porción.
Semillas de chía: Una onza tiene 111 miligramos de magnesio.
Verduras de hojas verdes oscuras: acelga, lechuga, espinaca.
Frutas: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones, ciruelas.
Frutos secos y cereales: almendras, anacardos, nueces.
Legumbres: Frijoles y lentejas
Granos: arroz integral, mijo, avena.
Papas/patatas
¡Comparte esta información para que todos tus amigos puedan notar mejor los signos de la deficiencia de magnesio y aumentar su consumo de este importante mineral! Eso sí, siempre bajo la supervisión de un especialista.
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