Muchas personas tienen dificultades para permanecer dormidas y se despiertan a horas aleatorias durante la noche, lo que interrumpe su sueño y puede provocar inquietud.
Despertarse en mitad de la noche es una sensación frustrante que experimentan muchas personas, especialmente cuando tienen que levantarse temprano por la mañana.
Muchas veces, las personas hacen todo lo posible por volver a conciliar el sueño, pero normalmente es en vano. Y, al parecer, es bastante común que las personas se despierten a las 3 de la madrugada y luego les cueste volver a dormirse. Ahora, el doctor Amir Khan ha compartido algunos consejos sobre cómo volver a conciliar el sueño durante esas horas crepusculares.
En un vídeo compartido por el Dr. Khan, quien aparece habitualmente en ITV, dijo: «Chicos, compartí un reel sobre por qué la gente se despierta a las 3 de la mañana, y cientos de miles de personas lo han visto, pero mucha gente me ha preguntado: «Bueno, ¿qué haces cuando te despiertas a las 3 de la mañana? ¿Cómo vuelves a conciliar el sueño?»». Continuó explicando: «Hablemos de una técnica llamada «barajado cognitivo». Ya saben que he hablado largo y tendido sobre los beneficios del sueño para la salud».
El doctor continúa: «Pero, ¿qué pasa si no pueden conciliar el sueño porque su cerebro no les deja? Imagínenlo. Todos los demás están dormidos, la casa está en silencio, ustedes están tumbados en la cama, pero su mente no deja de generar pensamientos estresantes.»
Continuó diciendo: «El trabajo, el dinero, los hijos, la planificación, la programación, la resolución de problemas. Tu cerebro está demasiado activo para dejarte dormir. De hecho, el estrés de todos estos pensamientos le dice al cerebro que no es seguro dormir y que tienes que permanecer en estado de alerta».
Aunque algunas personas pueden recurrir al clásico truco de «contar ovejas», el Dr. Khan tenía otra alternativa que quería ofrecer.
Él dijo: «Se llama «mezcla cognitiva» y la idea es que interrumpe tu mente acelerada y, en su lugar, mezcla tus pensamientos, invitando a tu cerebro a entrar en modo de sueño y asegurándole que es seguro dormir».
Pero, ¿cómo se hace correctamente la «mezcla cognitiva»? Primero, piensa en una palabra al azar y concéntrate en la primera letra de la palabra. Después, nombra mentalmente una lista de palabras que empiecen por la misma letra.
A continuación, visualiza cada frase antes de pasar a la segunda letra de la palabra elegida y, después, simplemente repite los pasos una y otra vez hasta que te ayude a volver a dormir.
Este consejo puede ayudarte mucho a volver a dormir si a veces te cuesta conciliar el sueño. Compártelo con otras personas que también puedan beneficiarse de él.
