La presión arterial disminuye y hace que te sientas menos estresado o estresada. El dolor en las articulaciones y la rigidez serán cosas del pasado. Reduce el riesgos de padecer enfermedades de corazón. Efectivamente, son muchos los beneficios de la práctica regular del yoga. Pero para muchos dar el paso de sacar la esterilla de yoga en casa o hacer un curso conlleva un gran esfuerzo. Yo me incluyo en esta categoría, la verdad. Por eso me alegré mucho de encontrar esta lista de 10 sencillos ejercicios de yoga. No son sólo 10 ejercicios para introducirse en la rutina del yoga, sino que también te ayudarán a dormir mejor por la noche.
1. Contemplación.
Perfecto para los que sólo quieren relajarse unos minutos antes de irse a dormir. Es tan sencillo como sentarse en la cama con las piernas cruzadas y la espalda recta. Cierra los ojos y deja los brazos caer, como si te pesaran. Respira profundamente e intenta no pensar. Sabemos que no es sencillo parar los pensamientos, pero te será más fácil relajar la mente y no pensar si te centras sólo en la respiración. Si tu mente se despista con otros pensamientos, no pasa nada, sólo intenta volver a centrarte en la respiración. Pronto notarás que estás más relajado.
2. Inclinación hacia delante.
Perfecto para estirar músculos y articulaciones. Siéntate en la cama, estira las manos hacia los pies, lo más cerca posible a tocar tus dedos de los pies, no hace falta llegar a tocarlos, hasta donde puedas, y céntrate en la respiración.
3. Postura del niño.
Siéntate de rodillas. Inclínate hacia delante hasta que tu cabeza toque la cama, con los brazos siguiendo la línea de tu cuerpo. Quédate en esa posición todo el tiempo que puedas y enfócate en la respiración profunda.
4. Rotación de espalda.
Un buen ejercicio para estirar los músculos y las articulaciones de la espalda y el torso. Siéntate con las piernas cruzadas. Pon tu mano derecha en sobre la pierna izquierda y la mano izquierda detrás de la espalda, como se ve en el foto. Respira profundamente y repite el ejercicio hacia el otro lado, mano izquierda en pierna derecha y mano derecha por detrás de la espalda.
5. La diosa.
Este es uno de los ejercicios más relajantes. Túmbate sobre la espalda en la cama, deja los brazos caer hacia los lados y junta las plantas de los pies como se ve en la foto. Relájate y piensa en la respiración.
6.Piernas en la pared.
Túmbate y sube las piernas haciendo que se apoyen en la pared y deja los brazos caer a los lados. Respira lentamente y siente cómo el aire entra en tus músculos. Este ejercicio es especialmente bueno para las personas a las que les cuesta relajarse y meditar.
7.Masaje de espalda.
Túmbate de espaldas, lleva las piernas hacia el pecho y abrázalas sujetándolas por los tobillos. Cuando hayas encontrado una posición estable, balancéate hacia los lados. Céntrate en el equilibrio y verás como te resulta muy relajante y agradable.
8.La paloma.
Quizá éste es el ejercicio más complicado de esta lista, pero es también el mejor para los músculos de tus piernas. Pon una pierna delante de la cadera e inclina el cuerpo hacia delante. Tú mismo vas a sentir hasta dónde puedes llegar. Mantén la posición durante 2 minutos y haz lo mismo con la otra pierna.
9. Rotación de cierre de espalda.
Éste es un popular ejercicio que te hará relajarte en un momento. Túmbate boca arriba con las piernas y las caderas giradas hacia un lado. Mantén la columna todo lo recta que sea posible. Dirige la mirada hacia el techo y deja caer los brazos hacia los lados. Este ejercicio es incluso mejor hacerlo por la mañana.
10. El pez.
Este es un ejercicio intenso que puede ser un difícil para personas con dolor de espalda, pero es muy bueno. Túmbate boca arriba y pon las manos debajo de las caderas y el trasero. Deja caer la espalda y el cuello hacia atrás. Mantén la postura unos minutos. Repítelo un par de veces si puedes.
Como veis son ejercicios no muy complicados y con grandes beneficios. Compártelo con tus amigos para que todos puedan probarlos y dormir mejor.
