La falta de magnesio es una de las deficiencias nutricionales más comunes, según Kurera.
Cuando a mí me pasó, uno de las cosas que más noté es que tenía calambres por las noches.
Entonces empecé a preocuparme más por mi alimentación y los calambres desaparecieron.
Pero hay otros síntomas más graves que pueden ser señales de tu cuerpo para decirte que necesitas más magnesio.
Estas son las 12 señales más comunes que es muy bueno conocer:
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral muy importante para los huesos y los dientes. El calcio que el cuerpo necesita depende también del magnesio. La cantidad de ingestión diaria recomendada para las mujeres es de 280 miligramos y para los hombres de 350.
Señales de la falta de magnesio
1. Bajos niveles de energía
¿Te sientes débil y sin energía? Se suele recomendar magnesio a personas que padecen fatiga crónica y se sienten siempre cansados.
Un estudio ha probado que los suplementos de magnesio ayudan a aumentar la resistencia de los atletas, y también a personas mayores con enfermedades crónicas.
2. Calambres
Muchas de las personas que se quejan de sufrir calambres tienen déficit de magnesio.
A menudo los calambres se suelen sentir en las pantorrillas pero pueden afectar a otros músculos también.
Como el magnesio juega un papel muy importante en la relajación muscular, la ingesta deficientes puede provocar espasmos musculares involuntarios.
«Sin magnesio nuestros músculos pueden estar en estado constante de contracción», según Ancient Minerals .
Una buena solución es tomar complementos de magnesio antes de acostarse, pero es mejor consultar al médico antes de comenzar a hacerlo.
3. Dolor de cabeza frecuente
El déficit de magnesio hace que bajen los niveles de serotonina, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y estoy puede producir dolor de cabeza y migraña. Según MigraineAgain un 50% de los pacientes con migraña tienen déficit de magnesio.
Un caso severo de déficit de magnesio puede hacer que la persona se sienta mareada, con ganas de vomitar y que le moleste la luz y los ruidos, como le ocurre a las personas con migraña, según este estudio.
4. Problemas para dormir
Si tienes dificultades para dormir, la razón puede ser la falta de magnesio, especialmente si pasas una etapa con mucho estrés.
Las hormonas del estrés incrementan la presión arterial y el ritmo cardíaco, y puede hacer que aumente el consumo de magnesio del cuerpo. Si los niveles de magnesio no son muy altos, el cuerpo no se puede recuperarse y puede provocar problemas de sueño.
Una investigación americana demostró que una ingesta extra de magnesio puede ayudar a acabar con los problemas de sueño.
5. Latidos irregulares del corazón
Bajos niveles de magnesio pueden provocar que el corazón lata de forma irregular. Muchos médicos recetan complementos de magnesio a personas aquejadas de ritmo cardíaco irregular.
Este estudio británico de 2013 muestra que los pacientes con alta presión arterial pueden tener necesidades extra de magnesio.
6. Dolor de articulaciones
Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar. Como el consumo de magnesio casi no tiene efectos secundarios, puede merecer la pena probarlo.
7. Estreñimiento
Los intestinos necesitan magnesio para funcionar bien. Un déficit de magnesio puede ser la causa del estreñimiento, ya que el cuerpo necesita este mineral para ablandar las heces, según Magkliniken.se.
8. Aumento de la sensibilidad a la luz
Unos niveles bajos de magnesio pueden hacer que el sistema nervioso se desestabilice, según muchos médicos. Esto puede desembocar en anormalidades en la actividad neuromuscular y reacciones extremas e involuntarias a los estímulos de sistema nervioso.
9. Asma
Algunos estudios han demostrado que la respiración puede mejorar cuando los niveles de magnesio en sangre mejoran.
La prestigiosa publicación médica Lancet también ha escrito que puede haber una fuerte relación entre el aumento del magnesio y la disminución del asma.
10. Bajo estado de ánimo
Algunos expertos creen que los bajos niveles de magnesio en la alimentación pueden ser la causa de depresión y enfermedades psíquicas.
Un estudio americano de 2015, realizado con 8.800 personas, mostró que los mayores de 65 años con bajos niveles de magnesio, tenían un 22% más de riesgo de padecer depresión.
11. Osteoporosis
El magnesio juega un papel muy importante en la formación de los huesos. «Las personas con una mayor ingesta de magnesio tienen una mayor densidad ósea», escribe NIH .
12. Diabetes tipo 2
El magnesio puede ayudar a descomponer el azúcar en sangre en el cuerpo.
Las personas con buenos niveles de magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes, cuenta NIH. Este mineral es necesario para que la insulina funcione bien.
En este momento se investiga si el magnesio se puede usar para el tratamiento de la diabetes.
Alimentos con mucho magnesio
Para mejorar nuestro niveles de magnesio no necesariamente hay que recurrir a medicinas o complementos, hay ciertos alimentos que nos pueden ayudar a reponer nuestras reservas de magnesio:
* Cacao: el chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras con hojas verde oscuro: como la lechuga y las espinacas.
* Fruta: bananas, albaricoques, aguacate, melocotones, ciruelas.
* Frutos secos: almendras, anacardos, nueces.
* Legumbres: frijoles, judías, lentejas.
* Cereales: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
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