Dificultad para dormir: El truco del médico que te hará quedarte dormido en 60 segundos

No hay nada más irritante que acostarse en la cama y no poder dormir.

Uno se retuerce, se da la vuelta mil veces, se levanta, va al baño, bebe un vaso de agua, molesta a su pareja y finalmente desiste.

Además de lo difícil que es tener una noche en vela, te afecta después por el día porque lo único que piensas es en dormir.

 

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Lo peor es si estás estresado en tu trabajo o tienes problemas en general. En la cama suelen venir todos esos pensamientos acumulados. Entonces es más difícil relajarse y dormir se hace más y más complicado.

Afortunadamente existe un truco que puedes utilizar si te das cuenta de que vas a pasar una noche en blanco.

La técnica que voy a contar aquí se llama “4-7-8” y solo deberás respirar de una manera establecida.

No debes comprar ninguna medicina cara, ni ningún nuevo aparato. Consiste solo en respirar correctamente.

Andrew Weil es el médico que nos ha mostrado esta técnica y debo decir que funciona muy bien.

La técnica fusiona la meditación y la respiración y ayuda a tu cuerpo a relajarse y prepararse para descansar de una manera más sencilla.

Kvinna som sover
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Esto es lo que debes hacer:

1. Prepárate para ir a la cama, lávate los dientes y ponte el pijama.

2. Colócate en una posición correcta y relaja el cuerpo.

3. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y después suelta el aire lentamente durante ocho segundos.

4. Repite esta respiración hasta que te duermas. Para algunos basta repetir tres veces el ejercicio para conseguir dormir placenteramente.

Por supuesto es bueno tratar de mantener horarios regulares y hacer ejercicio todos los días para cansar el cuerpo.

La técnica baja tu pulso y hace que te relajes.

Mira el vídeo si quieres aprender más sobre la forma de realizarlo (en inglés): 

¡Comparte el artículo con tus amigos del Facebook y así ellos pueden aprender este inteligente truco! ¡Es tan sencillo que no se pierde nada por probarlo!