Las personas que duermen bien suelen ser la envidia de los privados de sueño que solo pueden soñar con una buena noche de sueño. Si quieres sentirte rejuvenecido por la mañana para poder estar bien durante el día, hay una solución muy sencilla que puede ayudarte a conseguir un sueño profundo y reparador. Sigue leyendo para conocer el truco para convertirte en el rey del descanso.
Para algunas personas dormir cada día es un objetivo casi imposible de cumplir, mientras que otras duermen como bebés. Pero el sueño es algo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para prosperar, y no se trata solo de cuántas horas pasas en la cama, sino también de la calidad de tu sueño y de la eficacia de tu tiempo de inactividad para rejuvenecer tu cuerpo y tu mente.
Los expertos sugieren que el adulto medio necesita entre siete y nueve horas de sueño al día para estar de buen humor y que el cerebro funcione bien. Además, la falta de sueño de calidad contribuye a problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. La falta de sueño también debilita el sistema inmunitario, haciéndolo más susceptible a las infecciones.
Equilibrio
La calidad del sueño depende de muchos factores, pero un aspecto que a menudo se pasa por alto es la temperatura ambiente. La temperatura de su entorno puede afectar significativamente a lo bien, o mal, que duerme y a su capacidad para permanecer dormido toda la noche. Hay que encontrar el equilibrio adecuado entre calor y frío para que el cuerpo pueda descansar.
Si hace demasiado calor, te costará conciliar el sueño y mantenerlo, ya que tu cuerpo se esfuerza por bajar la temperatura central. Y cuando hace demasiado frío, los músculos se contraen, lo que dificulta la relajación y el sueño profundo. Además, cuando se tiembla o siente frío en la cama, el sueño se fragmenta, ya que el cuerpo trabaja más para mantenerse caliente.
Según los expertos, la temperatura ambiente ideal para dormir suele oscilar entre 15 y 19 °C para la mayoría de las personas. La temperatura corporal desciende de forma natural cuando te preparas para dormir y vuelve a subir cuando llega la hora de despertarse. Cuando la temperatura ambiente coincide con el enfriamiento natural del cuerpo, se crean las condiciones óptimas para un sueño profundo y reparador.
Durante las distintas fases del sueño, en particular durante el sueño profundo y la fase REM, el cuerpo pierde la capacidad de regular la temperatura con la misma eficacia. Por eso, las temperaturas externas -demasiado frías o demasiado calientes- pueden alterar estas etapas críticas del descanso.
La temperatura también influye en la melatonina, la hormona responsable del sueño. Un ambiente más fresco favorece la producción de melatonina, lo que indica al cuerpo que es hora de descansar. Por eso es más fácil dormirse cuando la habitación está más fresca que cuando hace demasiado calor.
Consejos para dormir mejor
Crear el entorno perfecto para dormir implica algo más que ajustar el termostato. Aquí tienes algunas formas de optimizar la temperatura de tu dormitorio para dormir bien:
Ropa de cama y mantas: Los materiales transpirables -como el algodón o el lino- permiten que circule el aire, evitando que te sobre calientes durante la noche. Los materiales pesados o sintéticos, como el poliéster, pueden atrapar el calor y la humedad, dificultando la regulación de la temperatura corporal.
Invierte en un colchón de calidad: Algunos colchones retienen el calor, lo que puede interrumpir el sueño. Los colchones de espuma con memoria de forma, por ejemplo, son famosos por retener el calor, aunque los modelos más nuevos incluyen ahora capas de gel refrescante. Considere la posibilidad de invertir en un colchón que favorezca la circulación del aire y se mantenga fresco durante toda la noche.
Ropa de dormir cómoda y ligera: La ropa que te pones para dormir también puede afectar a tu temperatura corporal. Los tejidos transpirables como el algodón o los materiales que absorben la humedad son los mejores para mantener una temperatura agradable al dormir. Evite los pijamas pesados y aislantes a menos que la habitación esté inusualmente fría.
Evite el uso de ventiladores: Una de las principales razones por las que la gente utiliza ventiladores es para regular la temperatura de la habitación durante los meses más cálidos. Pero lo único que hacen es mover el aire por la habitación y los ventiladores no bajan la temperatura ambiente. En las noches especialmente calurosas, un ventilador puede no ser suficiente para enfriar el cuerpo a una temperatura agradable, lo que puede provocar que el cuerpo se caliente demasiado y te despiertes sudando. Por otra parte, si la habitación ya está fría, un ventilador que sople aire directamente sobre ti puede hacer que te sientas demasiado frío y te despiertes con frío en mitad de la noche.
