A la hora de mantenernos en forma siempre hay excusas para no empezar. Unas veces es que no contamos con tiempo, con el equipo adecuado o dinero para pagar un gimnasio.
Sin embargo, hay un ejercicio muy simple de realizar que es enormemente efectivo y lo único que requiere de nosotros es que saquemos apenas 10-15 minutos al día para hacerlo.
Se conocen como «burpees», en honor a su creador, el Dr. H. Burpee, quien en los años 30 lo desarrolló para medir el estado físico de sus pacientes.
El Dr. Burpee hacía completar a sus pacientes una serie de cuatro repeticiones de estos ejercicios a sus pacientes y analizaba sus pulsaciones al terminar para valorar su estado físico.
Pero dos décadas después, los burpees forman parte del entrenamiento del Ejército de los Estados Unidos. Si un soldado es capaz de repetir 41 repeticiones de burpees puede ser reclutado.
Lo bueno con el burpee es que es capaz de combinar el ejercicio cardiovascular y el muscular. Así que en una sola repetición estamos incrementando nuestra capacidad aeróbica, quemarás grasa, y en su lugar potenciarás el músculo en muy poco tiempo.
Y aprender a hacer burpees es muy sencillo, eso sí, hay que hacerlos bien para evitar lesiones.
Cómo hacer un burpee – paso a paso
1. En primer lugar ponte de cuclillas y posa la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombres.
2. A continuación, date un impulso y extiende las piernas hacia atrás manteniendo la espalda recta y la punta de los pies sobre el suelo.
3. Realiza una flexión, flexiona el codo y vuelve a la posición inicial.
4. Realiza el paso 2 pero al revés, dándote impulso al plegar las piernas.
5. Por último da un salto vertical.
Quemar grasa
Para evitar hacerte daño, trata de hacer cada movimiento por separado y luego une la serie.
Te aseguro que con esta técnica vas a quemar grasa en muy poco tiempo y lograrás tener ese abdomen plano con el que tanto has soñado.
La razón es que el burpee combina tanto ejercicios cardiovasculares como varios grupos musculares. Con esta técnica ejercitas hombros, pectorales, brazos, abdominales y glúteos. ¡Así que no podría ser más completo!
Te invitamos a probarlo y comentarnos los resultados. ¡Y no olvides compartirlo con tus amigos! Nunca es tarde para ponerse en forma.
